什么是肥胖

世界衛(wèi)生組織將肥胖癥定義為對健康產(chǎn)生不良影響的異?；蛘哌^度脂肪蓄積。目前常用的診斷方法包括體重指數(shù)（BMI）、腰圍以及腰臀比等。

1.體重指數(shù)（BMI）：是衡量人體胖瘦程度的一個常用標準，該指數(shù)應(yīng)用身高對體重進行校正，以減少身高因素對肥胖癥評估的影響。其計算公式如下：

BMI=體重（kg）÷身高2（m2）

在我國成年人群中，18.5 kg/㎡≤BMI＜24.0 kg/㎡為正常范圍，24.0 kg/㎡≤BMI＜28.0 kg/㎡為超重，BMI≥28.0 kg/㎡為肥胖。

2.腰圍：是評估中心性肥胖的常用指標?；谖覈赡耆巳禾攸c和健康風險評估，正常腰圍定義為男性腰圍＜85cm和女性腰圍＜80cm。男性腰圍≥90cm，女性腰圍≥85cm即可診斷為中心性肥胖。

3.腰臀比：是評估中心性肥胖的另一個重要指標，當男性腰臀比≥0.90和女性腰臀比≥0.85時，也可診斷為中心性肥胖。

健 康 飲 食

為體重管理夯實基礎(chǔ)

健康飲食是體重管理的基礎(chǔ)。健康飲食，并不意味著極端的節(jié)食、斷食。當下某些社交媒體上流行的“液斷”“明星減肥法”，大家也要注意甄別。日常飲食應(yīng)保證能量攝入的均衡，在此基礎(chǔ)上，推薦使用雜米飯、雜糧面代替精白米面作為主食；保障足量的新鮮蔬果攝入，但要減少高糖水果及高淀粉含量蔬菜的攝入；優(yōu)先選擇脂肪含量低的食材，如瘦肉、去皮雞胸肉、魚蝦等，以及優(yōu)先選擇低脂或脫脂奶類。減重期間應(yīng)少吃油炸食品、含糖烘焙糕點、糖果、奶茶等高能量食物。讓我們從現(xiàn)在開始，減少高能量攝入，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，健康每一口。

積 極 運 動

為體重管理建立健康防線

身體活動不足或缺乏，以及久坐的靜態(tài)生活方式是肥胖發(fā)生的重要原因，肥胖患者減重的運動原則是中低強度有氧運動為主，抗阻運動為輔，每周進行150-300分鐘，中等強度的有氧運動每周3-5天，每次持續(xù)≥30分鐘，抗阻運動每周2-3天，每次10-20分鐘，消耗能量需根據(jù)體重、運動強度個性化設(shè)定；但值得提醒大家的是，需防止運動損傷。若大家在繁忙的工作中缺乏集中的運動時間，可嘗試在5-10分鐘的碎片化時間里進行一些緩和的運動，如瑜伽、慢走、超慢跑等，八段錦、太極拳等中醫(yī)傳統(tǒng)功法也是不錯的選擇。建議大家每天為自己多安排10分鐘運動時間，可以先從簡單的拉伸或慢走開始，然后，循序漸進地延長運動時長，以期待自己在體重，以及健康上的新變化。

中醫(yī)治療

為體重管理加速度

從中醫(yī)角度看來，肥胖的發(fā)生與勞逸失衡、過食肥甘、先天不足等有關(guān)，涉及脾、胃、腎、肝等多個臟腑，膏油肥脂類物質(zhì)過盛，易引起脾胃不和、脾虛濕盛，導致痰濕停滯，日久則可痰瘀互結(jié)、氣機失調(diào)，進而導致臟腑功能失衡。中醫(yī)可運用多種手段干預(yù)肥胖，幫助大家進行高效的體重管理。其中，針灸、中藥、穴位敷貼、耳針、穴位埋線、傳統(tǒng)功法等在體重控制方面有相當不錯的臨床療效。

1.針刺治療：針刺是中醫(yī)特色療法之一，是使用針具作用于腧穴，從而使經(jīng)絡(luò)氣血通暢，調(diào)和陰陽，平衡腑臟，起到補益脾腎、祛除痰濕的作用，最終達到提高機體新陳代謝、有效控制體重的目的。臨床常選用天樞、中脘、氣海、關(guān)元、足三里、豐隆、三陰交等脾經(jīng)、胃經(jīng)及任脈等腧穴。同時，針刺治療可通過辨證論治，臨床施行加減配穴，可實現(xiàn)對機體整體調(diào)節(jié)的作用，對于代謝綜合征、多囊卵巢綜合征、脂肪肝等與肥胖密切相關(guān)的病癥有綜合的治療作用。

2.耳穴壓丸：中醫(yī)學認為耳與身體健康狀況密切相關(guān)。通過對耳穴進行刺激，可以起到疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)理臟腑的作用。耳穴壓丸綠色無創(chuàng)、副作用小，易于接受，在體重管理這一場長跑中起到可持續(xù)的作用。

3.艾灸：艾灸療法可通過溫補脾胃、溫通經(jīng)絡(luò)、散邪外出等方式，達到改善肥胖的目的。而且，艾灸具有操作簡單、舒適度佳、接受度高的特點，在臨床中廣泛使用。但需提醒大家，使用時需要在專業(yè)人員的指導下進行，注意避免燙傷等。

4.中藥治療：中藥復方通過多種中藥材的相互作用，可根據(jù)患者的具體癥情，辨證施治，選方用藥，為患者提供個體化的治療方案。通過調(diào)整人體的氣血陰陽平衡、臟腑功能，改善機體的代謝和內(nèi)分泌，從而達到減肥的目的。不僅對肥胖癥療效明顯，而且對于患者機體功能的整體調(diào)節(jié)也具有明顯優(yōu)勢。

5.穴位貼敷：穴位貼敷依據(jù)中醫(yī)經(jīng)絡(luò)原理，通過貼敷藥物的藥效及刺激相應(yīng)穴位，結(jié)合中藥性味與穴位特性，從而達到疏通經(jīng)絡(luò)、平衡陰陽的作用。

6.傳統(tǒng)功法：中醫(yī)傳統(tǒng)功法，如太極拳、八段錦、易筋經(jīng)等，是一類內(nèi)外兼修、剛?cè)岵闹袊鴤鹘y(tǒng)健身方式。傳統(tǒng)功法不受場地、器械的限制，包括課間休息、午休等10-20分鐘的碎片化時間都可進行。堅持傳統(tǒng)功法鍛煉，配合飲食等干預(yù)，可進一步塑形減重。

肥胖并不可怕，在體重管理的道路上，我們?nèi)鄙俚囊苍S只是一點點堅持與信心。叫上朋友家人，一起加入體重管理計劃，這個春天讓我們一起好好吃、好好運動，積極干預(yù)，遇見更健康的自己。